Kalórie a zdravý život

Spermie sú mužské pohlavné bunky, ktoré sú, ako iste viete, dôležité pre rozmnožovanie ľudí. Preto je dôležité udržiavať ich vitalitu. Dĺžka spermií je približne 50 μm čo je 0,05 milimetra. Spermia sa skladá z dvoch hlavných častí a to hlavičky, ktorá je určená na oplodnenie vajíčka a bičík, prostredníctvom ktorého sa spermia pohybuje.

Spermie sa z tela muža dostávajú v ejakuláte, kde sú okrem nich obsiahnuté aj iné látky a to napr. bielkoviny, hormóny, minerály, fruktóza a vitamíny. Úlohou ejakulátu (semeno) je zabezpečiť spermiám vhodné prostredie a podmienky pre oplodnenie vajíčka ženy. Počas jednej ejakulácie je z tela vypudené množstvo asi 1,5 ml ejakulátu (údaj pochádza z medzinárodnej organizácie zdravia WHO). Tento prípad platí pre zdravého jedinca. Existujú poruchy ejakulácie kedy k nej vôbec nedochádza (aspermia) alebo k nej dochádza ale v malom množstve (hypospermia).

Kde a ako sa tvorí ejakulát

Ejakulát má formu bielej tekutiny a je vytváraná pohlavnými žľazami, presnejšie semennými žľazami a taktiež svoju úlohu pri ich produkcii zohráva aj prostata. Spermie po vytvorení v semenníkoch ďalej putujú do nadsemenníkov, kde sa hromadia a zmiešavajú s hlienom. Dôležitú úlohu zohráva aj prostata, kedy sa pri ejakulácii pridáva tekutina s hormónom prostagladín. Ďalej už ejakulát smeruje do konečnej stanice, ktorou je močová rúra a von z tela.    

Ejakulácia

Ejakulácia alebo výstrek semena je proces, ktorý riadi nervový systém. Nastáva pri orgazme, keď sú na základe nervových impulzov z mozgu zapríčinené sťahy svalov v semenovode. Nasleduje vystreknutie z močovej rúry. Erekcia (stoporenie penisu) po ejakulácii oslabne. Spermie majú v mužskom tele dlhú životnosť. V ženskom tele môžu vydržať až 5 dní. Aj v tomto smere existuje porucha tzv. nízka životnosť spermií – nekrozospermia.

Farba ejakulátu

 Zdravý ejakulát by mal mať bielu farbu resp. priehľadné. Podľa farby sa však dá posúdiť stav semena.

Žltá farba

Ak má Váš ejakulát žltú farbu znamená to, že váš sexuálny život je málo aktívny. Žltkastú farbu tvoria spermie. Zbaviť sa tejto farby je veľmi jednoduché a síce, začnite častejšie sexovať. Táto farba však môže byť zapríčinená nadmernou konzumáciou vitamínu B alebo mlieko s mliečnymi výrobkami, ryby a pod.

Priesvitný ejakulát

Ak sex provozujete príliš často, ejakulát sa dostane do fázy, kde obsahuje predejakulačnú tekutinu, čo môže zapríčiňovať aj slabé vzrušenie pred sexom a orgazmom. Samozrejme sa rozprávame aj o masturbácii.

Výrazná žltá, hnedá alebo ružová farba ejakulátu

Pri týchto farbách by ste mali spozornieť a ideálne zájsť za odborným lekárom. Tieto farby môžu naznačovať rôzne choroby alebo zdravotné problémy. Tie môžu byť spojené so zápalmi prostaty či semenníkov alebo aj močovej rúry. Taktiež môžu signalizovať pohlavné choroby napr. kvapavka či chlamýdie.

Chuť semena a ako ju zlepšiť

Chuť spermií závisí na viacerých faktoroch, tým je najmä strava. Kľúčové je obmedziť fajčenie a alkohol. Ak ste kávičkár máme zlé správy, káva dobrej chuti semena neprospieva. Čo ešte zhoršuje chuť ejakulátu? Zo zlých potravín môžeme vymenovať napr. mäso najmú to hovädzie. Chren, ryža, citrón tiež nie sú vhodnou voľbou. Z ovocia by ste si mali vybrať to sladké ako kiwi, ananás alebo banán. Nezabúdajte na Zeler, ten priaznivo pôsobí aj na chlapskú potenciu. Jedlá, ktoré obsahujú väčšie množstvo korenín taktiež nie sú dobrou voľbou v prípade, že chcete zlepšiť chuť vášho semena. Najviac na chuť zaberá pohyb a zdravá životospráva veľa pohybu. Nestačí však dodržiavať zdravú stravu a pohyb pár dní, ale pár týždňov.

Vyšetrenie spermií

Ak máte pochybnosti o kvalite svojich spermií, resp. pociťujete nejaký problém mali by ste navštíviť doktora a využiť odbornú pomoc. To sa týka aj problému nemožnosti počať bábo čiže neplodnosť. Chyba môže byť aj na strane muža. Vyšetrenie spermií sa nazýva spermiogram. Pri tomto vyšetrení sa sledujú vlastnosti ejakulátu ako jeho pH, farba, objem, počet, životnosť, rozbor semena, pohyblivosť a tak ďalej. Viac sa dočítate TU.

Výživové doplnky a tabletky na kvalitný ejakulát teda semeno

Na trhu existuje množstvo doplnkov , ktoré obsahujú prírodné látky a podporujú erekciu, libido a kvalitu semena. Taktiež sú určené na podporu zvýšenie chuti do sexu. Obsahujú prírodné afrodiziaka a sú bez predpisu. Teda nie je nutné získať predpis od lekára.  

Kvalita spermií je možno zlepšiť pomerne jednoducho. Všetko záleží na strave a pohybuje, ale aj na obmedzení zlozvykov. Ak však pociťujete problémy alebo nezaberá upravená životospráva navštívte doktora.

Šport je dvojsečný meč, pokiaľ ide o účinky na zdravie. Pozitívne účinky sa dosahujú predovšetkým fyzickou aktivitou, ktorá je hlavnou súčasťou väčšiny športov. Mnoho sekundárnych účinkov športu prináša aj zdravotné výhody, ako napríklad psychosociálny vývoj mladých, osobný rozvoj a menšia konzumácia alkoholu. A nakoniec, tí, ktorí športujú, majú vyššiu úroveň fyzickej aktivity aj v neskoršom živote a prostredníctvom športu si môžu rozvíjať vedomosti o výžive, cvičení a zdraví. Negatívne účinky zahŕňajú riziko zlyhania vedúce k zlému duševnému zdraviu, riziko úrazu, poruchy stravovania a vyhorenie.

Negatívne aspekty sú bežnejšie pri športe elitnej úrovne, kde existuje rovnováha medzi maximálnym výkonom a negatívnym zdravím. Trochu neočakávaným účinkom športovej účasti je, že ľudia podstupujúci plánovaný tréning v niektorých prípadoch vykonávajú menšiu fyzickú aktivitu v porovnaní s tými, ktorí cvičia bez stanoveného harmonogramu. Jedným z vysvetlení môže byť znížená spontánna fyzická aktivita u druhej skupiny. Pretože fyzická aktivita sa čoraz viac vykonáva organizovaným spôsobom, úloha športu v spoločnosti sa v priebehu rokov stáva čoraz dôležitejšou nielen pre jednotlivca, ale aj pre verejné zdravie.

Fyzická aktivita, šport a zdravie

Fyzická aktivita môže prebiehať spontánne alebo môže byť organizovaná a rozdelená podľa účelu. Fyzické cvičenie je zamerané predovšetkým na zlepšenie zdravia a fyzických schopností. Telesná príprava je zameraná predovšetkým na zvýšenie maximálnej fyzickej kapacity a výkonu jednotlivca Fyzická nečinnosť sa označuje ako absencia pohybu tela, keď sa spotreba energie blíži k pokojovej úrovni.

Ľudia, ktorí nespĺňajú odporúčania týkajúce sa fyzickej aktivity, sú považovaní za fyzicky neaktívnych. Počas väčšiny nášho života je energetický výdaj vyšší v bežnom každodennom živote ako v športe, počas telesnej prípravy a cvičenia, s výnimkou detí a starších ľudí, kde je plánovaná fyzická aktivita dôležitejšia.

Zaujímavú prednášku od https://www.cvtisr.sk/ si môžete pozrieť tu:

Fyzická aktivita je podľa FYSS kategorizovaná ako aeróbna fyzická aktivita a fyzická aktivita posilňujúca svaly. Fyzická aktivita v každodennom živote a cvičebný tréning je hlavne aeróbna aktivita, pri ktorej sa väčšina produkcie energie uskutočňuje cestami závislými od kyslíka. Aeróbna fyzická aktivita je typ aktivity, ktorá sa zvyčajne spája s vytrvalosťou, fyzickou zdatnosťou a najväčšími zdravotnými výhodami. Fyzická aktivita na posilnenie svalov sa v bežnom jazyku označuje ako „silový tréning“ alebo „odporový tréning“ a je formou fyzického cvičenia, ktoré je primárne určené na udržanie alebo zlepšenie rôznych foriem svalovej sily a na zvýšenie alebo udržanie svalovej hmoty. Niekedy je definovaná iná kategória: Fyzická aktivita zvyšujúca svalstvo, dôležitá pre udržanie alebo zlepšenie koordinácie a rovnováhy, najmä u starších ľudí. Podľa týchto definícií zahŕňajú činnosti na posilnenie svalov primárne anaeróbne energetické systémy tela, a to proporcionálne viac so zvyšovaním intenzity.

Intenzita cvičenia môže byť vyjadrená v absolútnom alebo relatívnom vyjadrení. Absolútna intenzita znamená fyzickú prácu. Z hľadiska odporúčaní pre verejnosť, je intenzita často opísaná subjektívnym spôsobom.

Ako telo reaguje na fyzickú aktivitu a cvičenie?

Adaptácia na fyzickú aktivitu a tréning je zložitý fyziologický proces, ale v kontexte tohto dokumentu ho možno zjednodušiť základným základným princípom: „Všeobecný adaptačný syndróm“. Tento princíp predpokladá, že fyzická aktivita narúša fyziologickú rovnováhu tela, ktorú sa telo potom snaží obnoviť, a to všetko vo vzťahu závislosti od dávky. Princíp preťaženia uvádza, že ak je intenzita cvičenia príliš nízka, nedosiahne sa preťaženie, aby sa vyvolali požadované fyziologické adaptácie, zatiaľ čo príliš vysoká intenzita bude mať za následok únavu a možné pretrénovanie. Aby teda mohlo dôjsť k adaptácii, musí sa vyvolať stres väčší ako normálne, preložený dostatočnými dobami zotavenia na obnovenie fyziologickej rovnováhy. Počas a bezprostredne po fyzickom cvičení / tréningu sú funkcie postihnutých tkanív a systémov narušené, čo sa prejaví ako dočasne znížený výkon. Cítite sa unavený. Aby sa výkonová kapacita postupne zlepšovala, sú potrebné opakované cykly primeraného preťaženia a zotavenia. V praxi sa pozitívne účinky prejavia po relatívne krátkom období niekoľkých týždňov, ale výraznejšie zlepšenia sa dosiahnu, ak sa školenie udrží dlhšie. Telo reaguje na zvýšenú aktivitu aj procesmi, ktorých výsledkom je chudnutie.

Účinky fyzickej aktivity a tréningu na zdravie

Biológia človeka vyžaduje na udržanie dobrého zdravia a pohody určité množstvo fyzickej aktivity. Biologické prispôsobenie sa životu s menšou fyzickou aktivitou by trvalo mnoho generácií. Ľudia, ktorí dnes žijú, majú viac-menej rovnaké požiadavky na fyzickú aktivitu ako pred 40 000 rokmi. Pre priemerného muža s telesnou hmotnosťou 70 kg to zodpovedá každodennej fyzickej aktivite približne 19 km dennej chôdze. U väčšiny ľudí klesá denná fyzická aktivita, zatiaľ čo plánované sa zvyšuje vedomé cvičenie a tréning. Priemerný denný príjem energie sa, bohužiaľ, zvyšuje viac ako denný energetický výdaj a vytvára prebytok energie. To je jeden z dôvodov zvyšujúceho sa počtu ľudí s nadváhou a výrazný prínos k mnohým zdravotným problémom. Sedavý život v kombinácii so zvýšeným príjmom energie zhoršuje fyzické aj duševné schopnosti a zvyšuje riziko chorôb.

Erekce je nezbytným předpokladem potence a kvalitního sexuálního života. Problémy s ní mohou mít různou intenzitu, ať už jde pouze o menší a občasné poruchy kvality stoprenia nebo jeho nástupu, ale také o vážnější problémy s erektilní dysfunkcí a impotencí. Právě na druhý případ existují speciální léky, které jsou dostupné na předpis.

Což jsou léky na erekci, pro koho jsou určeny a jak fungují

Léky na erekci, či spíše na erektilní dysfunkci, jsou založeny na obsahu látek, které podporují lepší prokrvení topořivých těles v penisu a rozšíření cév.

Jde například o velmi známou látku Sildenafil, která je základem neméně známé modré tabletky značky Viagra, ale i jiné podobné účinné složky, například vardenafil, avanafil nebo tadalafil. Látky spadají do kategorie zvané inhibitory fosfodiesterázu typu 5, které zvyšují množství a také působení oxidu dusnatého, látky rozšiřující cévy.

Výsledkem je zvýšení intenzity krevního oběhu, což způsobí lepší prokrvení pohlavního údu a topořivých těles, takže i zlepšení nástupu a trvání erekce.

Důležité však je, že tyto léky jsou určeny pouze pro muže, kteří mají erektilní dysfunciu, nakolik jejich mechanismus účinku působí pouze na tento specifický problém. Na menší nebo méně intenzivně problémy se stoprením nebo potencí nepůsobí.

Léky a léčiva, které pomáhají na erekci

Léky určené k léčbě erektilní dysfunkce obsahují právě zmíněné syntetické účinné látky, které podporují rozšíření cév a lepší prokrvení penisu.
Na trhu jsou dostupné různé značky, které jsou založeny na tomto principu, přičemž nejčastěji jde o léčiva v podobě orálních tablet. V minulosti byly alternativou injekce, které se píchli přímo do topořivých těles, ale od poloviny 90. let minulého století se staly hitem tabletky, první známou značkou byla modrá pilulka Viagra.

Pokud jde o mechanismus fungování léků, tak platí:

• užití dávky doporučené výrobcem, obvykle stačí jedna tabletka, se doporučuje zhruba hodinu před pohlavním stykem, může se to lišit podle značky
• pokud jde o trvání účinku, ten obvykle působí 3 až 5 hodin, také to závisí na značky a obsahu účinné látky, ale i od míry problémů s erekcí
• kromě originálních léků, které jako první použili danou účinnou látku, je možné nalézt na trhu i generika, i v jejich případě ale jde o léčiva na předpis
• mezi nejznámější značky využívány i u nás patří Viagra, Cialis, Katoro, Viner a Amfidor, nejlepší je dát na zkušenosti a ke konzultaci od lékaře

Účinky a oblasti, kde vám léky na erekci pomohou

Co se týče zmíněných léků určených na podporu erekce a léčbě erektilní dysfunkce, základem jejich působení je tedy lepší prokrvení penisu. To s sebou přináší účinky celkově na kvalitu a výkonnost sexuálního života hned v několika oblastech.

Působení je pozitivní zejména v následujících vlivech:

Rychlejší a jednodušší nástup erekce: Primárním cílem působení léků určených na erektilní dysfunkci, je umožnit nástup erekce jednodušší a rychlejší a to mužům, kteří s tím mají problém v důsledku nedostatečného prokrvení penisu. Působení účinných látek v těchto léků má za následek rozšíření cév a lepší prokrvení penisu.

Zlepšení udržení, doby a kvality ztopoření: Druhým důležitým účinkem, který souvisí s tím prvním a je i jeho důsledkem, je nejen pomoc při nástupu erekce, ale i podpora udržení ztopoření během pohlavního styku. To může být mnohem pevnější a lépe, protože je v penisu více krve. Projevit se to může i na jeho délce, může trvat déle.

Podpora sexuálního apetitu: Třetím a nepřímým důsledkem, který má souvislost s dvěma předchozími vlivy léků na erekci, je podpora sexuálního apetitu. Zde je třeba říci, že jde o efekt, který vyplývá z lepšího prokrvení pohlavní soustavy a genitálií, přičemž tento účinek nesouvisí přímo s ním a u mužů se objevuje pouze individuálně.

Dávkování, užívání a možné nežádoucí účinky

Zmíněné léky lze užívat pouze na základě lékařské indikace, přičemž na základě vyšetření a podle konkrétní značky vám lékař může předepsat i jiné dávkování, než je to, které doporučuje výrobce. Nepřekračujte ale maximální denní dávku léků.

Vzhledem k tomu, že jde o léky, které obsahují syntetické léčiva, je možné si je koupit pouze na předpis, ale zároveň je třeba počítat s kontraindikacemi a vedlejšími účinky.

Co se týče nežádoucích účinků, ty se mohou objevovat v různé míře a individuálně u každého i v jiné intenzitě, zpravidla sem patří nejčastěji začervanenie obličeje a pokožky, návaly horka, bolesti hlavy, nevolnost, problémy s krevním tlakem, problémy se zrakem a sluchem, zahlenění nosu a problémy související se srdcem nebo cévami.

Pozornost věnujte i kontraindikacím a interakcím. V jejich případě jde zejména o srdeční a cévní choroby, které jsou překážkou užívání takových léků, pozor si třeba dát i na jejich kombinování s jinými léčivy ovlivňujícími cévy nebo oxid dusnatý.

Kde léky na erekci koupit a jaké jsou zkušenosti s nimi

Viagru, Katoro, Cialis nebo jiné léky na erektilní dysfunkci, které obsahují účinné látky působící na lepší prokrvení cév, si umíte zakoupit pouze v lékárně a na recept.

Před koupí musíte absolvovat i vyšetření u lékaře:
• v případě, pokud máte dlouhodobé a opakované problémy s erekcí, její vznikem nebo její udržením, objednejte se k urologovi nebo sexuulógovi
• následně na základě anamnézy a měření nočních erekcí ví lékař zjistit, zda máte problémy s mechanismem vzniku erekce z důvodu cév
• v případě, pokud ano, předepíše vám některý z léků, které obsahují účinné látky na zlepšení prokrvení penisu, například Viagru nebo jiné
• pak už jen stačí jít do lékárny si vyzvednout tabletky a začít je užívat podle doporučení lékaře nebo na základě dávkování v příbalovém letáku

Zkušenosti mužů se liší od značky ke značce, jsou velmi individuální, zejména pokud jde o účinky na kvalitu ztopoření a jeho prodloužení. Kromě doporučení od lékaře, který vám umí předepsat konkrétní značku, si prostudujte i recenze na léky na erekci.

Pri chudnutí je jedna zo zásadných vecí počítanie kalórii. Ako ich príjem tak aj ich výdaj. Samozrejme, nie je nutné počítať ich do úplných detailov. Aspoň hrubý prehľad je potrebný. Teda, ako ste už určite počuli, dôležité je mať väčší kalorický výdaj ako príjem. Sú však všetky kalórie rovnaké?

Kalória je energetická jednotka, ktorá je potrebná pre činnosť ľudského organizmu z hľadiska energie. Kalórie prijímame prostredníctvom jedla a nápojov. Čo sa ale deje s kalóriami, ktoré telo nedokáže spáliť resp. nepotrebuje z nich vyťažiť energiu? Áno, tušíte správne, telo si vytvorí zásoby, ktoré uloží do tuku. To sa deje hlavne pri prijímaní sacharidov resp. cukrov.

Ak chcete schudnúť je nutné obmedziť kalorický príjem a naopak zvýšiť kalorický výdaj športom a pohybom. Platí zásada, že osekávanie kalórii musí byť premyslené. Vyhnite sa radikálnym diétam a obmedzeniam. Chceme sa vyhnúť jojo efektu, preto musí byť proces chudnutia nastavený s rozumom.

Aké kalórie prijímať?

Prijaté kalórie musia mať menšie množstvo ako tie spálené. Je rozdiel či prijaté kalórie budú zdraviu prospešné, zrýchľujúce metabolizmus s optimálnym rozložením základných živín bielkoviny, sacharidy a tuky alebo či prijaté kalórie budú vo forme nezdravých nasýtených mastných kyselín z nezdravého fast foodu.

Obmedzte nezdravé prázdne kalórie, ktoré sa nachádzajú napr. v alkohole, bielom pečive, džúsy a mastné vypekané jedlá. Zamerajte sa na komplexné sacharidy, celozrnné pečivo, olivový olej, ryby, chudé mäso a podobne.

Makronutrienty sa snažte podľa možností rozdeliť v dennom príjme tak aby polovicu tvorili bielkoviny, sacharidy obmedzte na 35% a nezabudnite jedálniček doplniť o zdravé tuky s omega mastnými kyselinami v zastúpení 15 percent.

Snažte sa jesť potraviny, ktoré podporujú bazálny metabolizmus napr. chilly a iné korenie. Začnite budovať svalovú hmotu a praktizovať fyzickú aktivitu. Nielenže spálite kalórie naviac, ale budovaním svalovej hmoty zvýšite svoj bazálny metabolizmus a v neposlednom rade pomôžete svojmu kardiovaskulárnemu systéme teda vášmu srdcu.

Na internete nájdete množstvo prehľadných tabuliek informujúcich o počte kalórii jednotlivých jedál. Existuje aj množstvo bezplatných mobilných aplikácii, kde si vyhľadáte konkrétnu potravinu alebo jedlo rýchlo a jednoducho. Denný príjem by pri sedavej práci viac ako 2000 kilokalórii pre ženy a 2200 kCal pre mužov. Ak športujete môžete navýšiť denný príjem o cca 400 kCal.

Prijímanie kalórii by malo byť rozložené počas celého dňa v pravidelných odstupoch. Komplexné sacharidy sa snažte konzumovať skôr na ráno, aby ste telu dodali energiu a stihli ich cez deň spáliť. Na večeru voľte radšej jedlo bez sacharidov v podobne bielkovín a zdravých tukov.

Čo ďalej robiť aby ste docielili chudnutie

 Spánok je veľmi dôležitý parameter, ktorý je vo veľkej miere zanedbávaný. Telo regeneruje práve počas spánku, preto sa sústreďte aj na kvalitu vášho spánku. Spať by ste mali 8 hodín. Aby ste dosiahli potrebnú dĺžku hlbokého spánku vyhnite sa kofeínu v poobedných a večerných hodinách. Taktiež obmedzte modré svetlo z mobilov a televízorov aspoň hodinu pred spaním. Spánok taktiež pomáha k nižšiemu stresu čo je taktiež dôležité pre chudnutie.

Vytvorte si vzťah k športu. Denná rutina po dobu hodiny šporovanie dokáže robiť zázraky. Váš mozog si oddýchne a posilnite celý organizmus. S cvičením to však nepreháňajte. Ak ste predtým nešportovali začínajte pozvoľna s postupným pridávaním záťaže. Ak to s cvičením prepálite môžete sa na druhý deň cítiť unavený a bez energie čo môže demotivovať a spomaliť váš celkový progres.

Ako začať efektívne chudnúť

Ak je to na Vás veľa informácii a máte dojem, že to nezvládnete existujú ďalšie možnosti. Stačí si vybrať z množstva diét, ktoré sú už overené rokmi a majú pozitívne ohlasy. Vybrať si môžete napr. Ketodiétu, ktorá spočíva v primárnom prijímaní bielkovín a minimalizovania sacharidov. Na trhu sú dostupné rôzne služby, ktoré už majú vopred pripravené a nasáčkované jedlá, ktoré rozložíte na celý deň. Výhodou je, že Vám odpadávajú starosti s nákupmi a varením. Nevýhodou je, že jedlá nemusia sadnúť každému a hlavne tým, ktorí sú zvyknutí na čerstvé varené jedlá z reštaurácie.

Za skúšku však nič nedáte. Ketomix je ideálna strava pre začatie cesty za vaším novým a hlavne zdravým telom. Na výber máte množstvo balíčkov rozdelených po dňoch alebo podľa stupňov nadváhy. Viac s adozviete na zivotosprava.sk